a tongkat ali egy gyógynövény, amely évszázadok óta része a hagyományos délkelet-ázsiai gyógyászatnak.

gyakran használják különféle betegségek kezelésére, beleértve a lázat, a merevedési zavarokat és a bakteriális fertőzéseket.

a tanulmányok azt sugallják, hogy a tongkat ali fokozhatja a férfiak termékenységét, enyhítheti a stresszt és javíthatja a testösszetételt, bár ezeken a területeken a kutatás korlátozott.

az európai élelmiszerbiztonsági hatóság 2021-ben figyelmeztetést adott ki, hogy a tongkat ali dns-károsodást okozhat.

ez a cikk áttekinti a tongkat ali-t, beleértve annak előnyeit, lehetséges mellékhatásait és adagolását.

mi az a tongkat ali?

a tongkat ali vagy longjack egy gyógynövény-kiegészítő, amely az eurycoma longifolia zöld cserjefa gyökereiből származik, amely délkelet-ázsiában őshonos.

a hagyományos orvoslásban malajziában, indonéziában, vietnamban és más ázsiai országokban használják malária, fertőzések, láz, férfi meddőség és merevedési zavarok kezelésére.

a tongkat ali egészségügyi előnyei valószínűleg a növényben található különféle vegyületekből erednek.

pontosabban, a tongkat ali flavonoidokat, alkaloidokat és más olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidánsként működnek. az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek a szabad gyököknek nevezett molekulák által okozott sejtkárosodás ellen küzdenek. más módon is hasznosak lehetnek a szervezeted számára.

a tongkat ali-t jellemzően gyógynövénykivonatot tartalmazó tablettákban vagy gyógynövényitalok részeként fogyasztják.

tongkat ali kivonat előnyöket

a tongkat ali legtöbb állítólagos egészségügyi előnyeit nem kutatták alaposan, de néhány tanulmány azt sugallja, hogy segíthet a férfi meddőség kezelésében, javíthatja a hangulatot és növelheti az izomtömeget.

· növelheti a tesztoszteron szintet és javíthatja a férfi termékenységet

jól ismert és jól dokumentált, hogy tongkat ali képes növelni a tesztoszteronszintet azoknál a férfiaknál, akiknél alacsony ennek az elsődleges nemi hormonnak a szintje.

az alacsony tesztoszteron oka lehet az öregedés, a kemoterápia, a sugárkezelések, bizonyos gyógyszerek, a herék sérülése vagy fertőzése, valamint bizonyos betegségek, például a krónikus alkoholizmus és az obstruktív alvási apnoe.

a nem megfelelő tesztoszteronszint következményei közé tartozik az alacsony libidó, az erekciós diszfunkció és bizonyos esetekben a meddőség. mivel a tongkat ali vegyületei növelhetik az alacsony tesztoszteronszintet, kezelheti ezeket a problémákat.

egy 1 hónapig tartó, 76, alacsony tesztoszteronszintű idős férfi bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy napi 200 mg tongkat ali kivonat bevétele jelentősen megnövelte ennek a hormonnak a szintjét a normál értékre a résztvevők több mint 90%-ánál.

sőt, mind az állatokon, mind az embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a tongkat ali szedése serkenti a szexuális izgalmat, és javíthatja az erekciós diszfunkciót férfiaknál.

végül a tongkat ali javíthatja a spermiumok mozgékonyságát és koncentrációját, fokozva a férfiak termékenységét.

egy meddőségben szenvedő párok 75 férfi partnerével végzett vizsgálat azt találta, hogy napi 200 mg tongkat ali kivonat bevétele jelentősen javította a spermiumok koncentrációját és mozgékonyságát 3 hónap után. a kezelés a párok több mint 14%-ának segített teherbe esni.

hasonlóképpen, egy 12 hetes, 108, 30–55 éves férfi bevonásával végzett vizsgálat azt figyelte meg, hogy napi 300 mg tongkat ali kivonat bevétele átlagosan 18%-kal, illetve 44%-kal növelte a spermiumok térfogatát és mozgékonyságát.

e tanulmányok szerint a tongkat ali hatékonyan kezeli az alacsony tesztoszteronszintet és egyes férfiak meddőségét, de kiterjedtebb kutatásra van szükség.

· enyhítheti a stresszt

a tongkat ali csökkentheti a stresszhormonok szintjét a szervezetben, csökkentheti a szorongást és javíthatja a hangulatot.

egy 1999-es tanulmány először azonosította ennek a gyógymódnak a hangulati problémák kezelésében betöltött lehetséges szerepét, és megállapította, hogy a tongkat ali kivonat összehasonlítható egy általános szorongáscsökkentő gyógyszerrel az egerek szorongásos tüneteinek csökkentésében.

hasonló hatásokat észleltek embereken is, de a kutatások korlátozottak.

egy 63, közepesen stresszes felnőtt részvételével végzett 1 hónapos vizsgálat megállapította, hogy a napi 200 mg tongkat ali kivonat kiegészítése 16%-kal csökkentette a nyálban a kortizol stresszhormon szintjét a placebót kapókhoz képest.

a résztvevők jelentősen kevesebb stresszről, haragról és feszültségről számoltak be a tongkat ali bevétele után.

bár ezek az eredmények ígéretesek, további embereken végzett vizsgálatokra van szükség.

·javíthatja a testösszetételt

a tongkat ali-ról gyakran azt állítják, hogy fokozza az atlétikai teljesítményt és növeli az izomtömeget.

ez azért van így, mert olyan kvázszinoidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, mint az eurikomaozid, eurikolakton és eurikomanon, amelyek segíthetik a szervezetet az energia hatékonyabb felhasználásában, csökkentik a fáradtságot és javítják az állóképességet.

más szavakkal, a kiegészítő ergogén segédanyagként működhet, amely olyan anyag, amely javítja a fizikai teljesítményt és javítja a test összetételét.

egy kisméretű, 5 hetes vizsgálatban 14, erősítő edzési programban részt vevő férfival megállapították, hogy azok, akik napi 100 mg tongkat ali kivonatot vettek be, szignifikánsan nagyobb testtömeg-növekedést tapasztaltak, mint azok, akik placebót szedtek.

több zsírt is fogytak, mint a placebo csoport résztvevői.

mi több, egy 5 hetes, 25 aktív idős felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt fedezte fel, hogy a napi 400 mg tongkat ali kivonat kiegészítése jelentősen megnövelte az izomerőt a placebóhoz képest.

egy kerékpárosokon végzett kis tanulmány azonban azt figyelte meg, hogy egy ital tongkat ali fogyasztása edzés közben nem javította a teljesítményt vagy az erőt jobban, mint a sima víz.

ezek az egymásnak ellentmondó eredmények arra utalnak, hogy a tongkat ali bizonyos ergogén hatásokat mutathat, a dózistól és a kezelés hosszától függően, de további kutatásra van szükség.

·lehetséges mellékhatások és adagolás

az európai élelmiszerbiztonsági hatóság (efsa) táplálkozással, új élelmiszerekkel és élelmiszer-allergénekkel foglalkozó testületének 2021-es jelentése szerint a szárított, őrölt tongkat ali vízbázisú kivonatának nagy dózisa (2000 mg/ttkg) dns-hez vezethet. a gyomor és a nyombél szöveteinek károsodása.

mivel a tongkat ali potenciálisan dns-károsodást okozhat, a testület arra a következtetésre jutott, hogy használatának bármely körülményének biztonságosságát nem igazolták.

a tongkat ali emberekben történő alkalmazásával kapcsolatos néhány tanulmány azonban nem számolt be semmilyen mellékhatásról.

egy 2016-os, toxikológiai vizsgálatokat is magában foglaló áttekintés megállapította, hogy az egerek máj- vagy veseműködésében nem tapasztaltak változást, amikor szájon át 200 mg/testtömeg-kg tongkat ali-t kaptak alkohol alapú kivonatban vagy 300 mg/kg vízbázisú kivonatot. kivonat.

ugyanez a vizsgálat megállapította, hogy az egerek halálos szájon át adott dózisa 1500-2000 mg/kg volt az alkohol alapú tongkat ali kivonat esetében, és több mint 3000 mg/kg a vízbázisú kivonat esetében.

egy 2012-es, 109, 30 és 55 év közötti férfi részvételével végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 300 mg tongkat ali kivonat bevétele 12 héten keresztül ugyanolyan biztonságos, mint a placebo.

a közelmúltban egyiptomban egy 12 hetes randomizált klinikai vizsgálatot végeztek enyhe-közepes merevedési zavarban szenvedő férfiakkal, hogy meghatározzák a tongkat ali biztonságosságát, ha a maca gyökérrel kombinálják, ami az alacsony szexuális vágy természetes gyógymódja. ennek a klinikai vizsgálatnak az eredményeit még nem tették közzé.

más tanulmányok azt sugallják, hogy napi 1,2 gramm tongkat ali kivonat fogyasztása biztonságos felnőttek számára, de ezt a mennyiséget nem használták fel a kutatásban. ráadásul egyetlen tanulmány sem vizsgálja a hosszú távú használatát, így nem világos, hogy a kiegészítő biztonságos-e hosszabb ideig.

mi több, egy régebbi, 2006-os tanulmány, amely 100 malajziai tongkat ali kiegészítő higanytartalmát vizsgálta, azt találta, hogy 26%-uknál magasabb a higanyszint az ajánlott határértéknél.

a túl sok higany fogyasztása higanymérgezést okozhat, amelyet hangulati változások, memóriazavarok és motoros készségproblémák jellemeznek.

ezenkívül a tongkat ali hatásait gyermekekre vagy terhes és szoptató nőkre nem vizsgálták. ezért nem ismert, hogy a gyógyszer biztonságos-e ezeknek a populációknak.

vegyed a tongkat alit?

egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a tongkat ali csökkentheti a szorongást és javíthatja a testösszetételt, de a kutatás korlátozott.

kezelheti az alacsony tesztoszteronszintet, a rossz libidót és a férfi meddőséget is.

bár úgy tűnik, hogy a tongkat ali napi 400 mg-ig nem fejt ki káros hatásokat, a kutatás korlátozott, és a rendelkezésre álló tanulmányok a rövid távú használatra összpontosítanak.

nem világos, hogy a kiegészítők hosszabb ideig tartó szedése előnyös és biztonságos-e.

ha érdekli a tongkat ali szedése, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő biztonság érdekében.

ezenkívül ne feledje, hogy egyes kiegészítők higannyal szennyezettek lehetnek. ráadásul nincsenek megfelelően szabályozva, és több vagy kevesebb tongkat ali-t tartalmazhatnak, mint amennyi a címkén szerepel. keressen egy jó hírű márkát, amelyet harmadik fél tesztelt.

végül, a terhes és szoptató nők nem szedhetnek tongkat ali-t, mivel nem állnak rendelkezésre kutatások ezen a területen. ezenkívül az egészségügyi problémákkal küzdőknek vagy gyógyszereket szedőknek beszélniük kell egészségügyi szolgáltatójukkal a tongkat ali szedése előtt.