ízesített joghurtpürésített formában tartalmaznak magas cukortartalmú gyümölcsöt

egészségtelen, mert magas cukortartalmú, pürésített gyümölcsökkel ízesítik.

100 g gyümölcsízű joghurt cukortartalma 26 g. ügyeljen az olyan összetevőkre, mint a gyümölcskoncentrátum, a méz és a malátaszirup a címkén.

jobb választás: görög vagy natúr joghurt, amely természetes eredetű cukrokat tartalmaz laktózból. hogy jóllakjon fehérjével, probiotikumokkal,

d-vitamint és kalciumot adalékanyagok és cukor nélkül, adjon hozzá friss gyümölcsöt.

energia rádok

tele vannak magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, hidrogénezett olajokkal és telített zsírokkal.

némelyik csokoládét, mályvacukrot, sózott karamellt és számos mesterséges aromát tartalmaz, szeletenként több mint 350 kalóriával.

jobb választás: a webmd szerint az egészségesebb snackszeleteknek legalább 3-5 g rostot, 5 g fehérjét és kevesebb, mint 35 százalék kalóriát kell tartalmazniuk cukorból.

gyümölcsturmixokvalószínűleg magas a kalória- és cukortartalma a gyümölcs és a további fagylalt, joghurt vagy tejszín miatt.

ha túl sok a cukor, az magas vércukorszinthez vezethet.

ezenkívül 12 százalékkal több kalóriát fogyaszt, mivel a turmixok szénhidrátban gazdag ételekből készült italok.

jobb választás: készítse el saját turmixját, de korlátozza a magas cukortartalmú gyümölcsöket, mint például a mangó, cseresznye, narancs, kivi, szőlő,

guava és banán. válasszon vizet, alacsony zsírtartalmú tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot az íz és a tápanyagok érdekében anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá.

szárított gyümölcsök

egészségtelen, mert a kiszáradási folyamat eltávolítja a gyümölcsök természetes vizét és megemeli a cukorszintjét,

beleértve a glükózt és a fruktózt is. a sok fruktóz fogyasztása negatív egészségügyi hatásokkal járhat, beleértve a súlygyarapodás fokozott kockázatát,

2-es típusú cukorbetegség és szívbetegség. a helyzetet rontja, hogy az aszalt gyümölcsök tartósítószert is tartalmaznak.

jobb választás:

egyél friss gyümölcsöt. ha szárított gyümölcsöt szeretne enni, válasszon tartósítószer nélkülieket, korlátozza a fogyasztását, vagy adjon hozzá natúr joghurtjához.

reggeli gabonavalók

a fogyasztók gyakran választanak olyan gabonaféléket, amelyek telített zsírokat, valamint nagy mennyiségű nátriumot és cukrot tartalmaznak.

ha túl gyakran és túl sokat eszik, súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

jobb választás: a harvard health szerint keressen kukoricából, teljes kiőrlésű gabonából vagy barna rizsből készült reggeli gabonapelyheket.

ezek rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák. ügyeljen arra is, hogy 2 g-nál kevesebb telített zsírt tartalmazzon,

kevesebb, mint 5 g cukrot és nem tartalmaz transzzsírt.

sportitalok

ez egészségtelen, mert azok, akik nem vesznek részt fizikai aktivitásban, isszák, hogy energiát adjanak nekik.

ez súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a harvard health szerint egyes sportitalok 150 kalóriát tartalmaznak, ami 10 teáskanál cukornak felel meg.

ezenkívül savasak, ami növeli a zománc eróziójának és a fogszuvasodásnak a kockázatát.

jobb választás: víz. a livescience.com szerint egy jól kiegyensúlyozott étkezés edzés után az elektrolitok és egyéb tápanyagok pótlásában is segíthet.

mesterséges édesítők

az is érv, hogy bár nulla kalóriát tartalmaznak, a mesterséges édesítőszert tartalmazó élelmiszerek továbbra is befolyásolhatják a vércukorszintet.

az ezekben az élelmiszerekben található egyéb szénhidrátok vagy fehérjék miatt. ráadásul szintetikus vegyi anyagokból készülnek, amelyek soha nem tesznek jót a szervezetnek.

jobb választás: kerülje vagy csökkentse a cukor fogyasztását, legyen az természetes vagy mesterséges. ehelyett fogyassz természetes cukrot tartalmazó ételeket.

gyümölcslékoncentrált cukor- és kalóriaforrás

a gyümölcslé koncentrált cukor- és kalóriaforrás, még a frissen facsart is.

egy 8 uncia csésze friss narancslé 21 g cukrot és 112 kalóriát tartalmaz, szemben egy közepes narancs 12 g cukorral és 62 kalóriával.

a préselési folyamat eltávolítja az ehető héjat és a pépet is, amelyek rostforrások, egy alapvető tápanyag, amely segít késleltetni a cukor felszívódását.

jobb választás: korlátozza a fogyasztását napi egy pohárra, ahogy azt a public health england javasolta.

az amerikai gyermekgyógyászati ​​akadémia szerint a napi 236 ml gyümölcslé mennyiségét korlátozni kell az 1 és 7 év közöttiek számára.

a webmd szerint a szülők vízzel is hígíthatják a gyümölcslevet.

felvázott tej 

a glikémiás index skálán is magasabb, mint a teljes tej

egyes gyártók tejport adnak hozzá, hogy javítsák a konzisztenciáját, ez a folyamat oxidált koleszterint hoz létre.

az oxidált koleszterin növeli az érelmeszesedés vagy a plakk felhalmozódásának kockázatát az artériákban.

jobb választás: válasszon alacsony zsírtartalmú tejet, mert fehérjét és csontépítő kalciumot és d-vitamint szeretne, de kevesebb zsírt.

ha napi két adagnál kevesebbet iszol, egy százalék zsírt tartalmaz, 305 mg kalciumot, 8 g fehérjét és 366 mg káliumot kap.

az alacsony zsírtartalmú tej összes szénhidrátja 12 g, az összes cukor

ha a tej nélküli tej alternatívákat részesíti előnyben, a lehetőségek közé tartozik a szójatej, mandulatej, zabtej és rizstej. de ügyeljen a cukortartalomra.

forrás: kerülje el ezeket az „egészséges” alternatívákat