a hidratálásra gyakran gondolunk a forró nyári hónapokban, amikor érezhetően szomjasak és izzadtak vagyunk, de ahogy a hőmérséklet csökkenni kezd őszről télre, kevésbé valószínű, hogy annyit hidratálunk, amennyit kellene. a kiszáradás, amely székrekedéshez, vesekő kialakulásához és hangulati változásokhoz vezethet, egész évben aggodalomra ad okot, de a hűvösebb hónapokban kevésbé lehet a fejünkben.

az institute of medicine ajánlása a napi teljes vízbevitelre, amely magában foglalja az italokat és az ételeket is, 2,7 liter (91 uncia) a nőknél és 3,7 liter (125 uncia) a férfiaknál.1 egy 2013-as tanulmány szerint az amerikai felnőttek átlagosan 39 vizet ittak meg. uncia víz naponta – 60-70 százalékkal kevesebb az ajánlottnál.2

nyilvánvaló, hogy jobban kell hidratálnunk magunkat, függetlenül az évszaktól. íme öt módszer, amellyel egész évben hidratált maradhat.

tartsa elöl és középen.
akár újrafelhasználható vizes palackot visz magával, akár az íróasztalán tartja kedvenc csészét, ügyeljen arra, hogy folyamatosan töltse, és könnyen iható legyen belőle. vannak, akik úgy találják, hogy többet isznak egy szívószálból, mint egy nyitott tetejű vagy egy sportkupakos palackból – keresd meg, ami neked bevált, és maradj mellette.

minden ital számít, és az ételek is.
sokan azt hiszik, hogy csak a sima víz számít bele a napi vízbevitelbe, de ez nem így van. a gyümölcslé, a kávé vagy tea, a sör vagy a bor, vagy a diétás szóda mind növeli a vízbevitelt. a jelenlegi bizonyítékok alapján a koffein- és alkoholtartalmú italok fogyasztása hozzájárul a folyadékbevitelhez, és nem növeli az érzékelhető folyadékvesztést.

fontos azonban figyelembe venni, hogy az italok mennyi kalóriát járulnak hozzá a táplálékbevitelhez. a folyadékbevitel sokféle kalóriával járulhat hozzá a bevitelhez. például a sima vagy szénsavas víz nulla kalóriát ad, míg egy teljes kalóriatartalmú ital 8 oz-os adagja meghaladhatja a 100 kalóriát.

az étkezés is növeli a napi vízbevitelt, amihez a vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek járulnak hozzá leginkább. a paradicsom, a görögdinnye, az uborka, az eper és a brokkoli tömegének legalább 90 százaléka víz. úgy hangzik, mint egy hidratáló saláta készítményei! a leves kiváló módja annak, hogy növelje a folyadékbevitelt, és melegen tudjon maradni a hidegebb hónapokban.

tedd jó ízűvé.
a sima víz a hidratálás legtisztább, legtermészetesebb formája, de nem olyan könnyű minden nap közel 100 uncia – körülbelül 12 csésze – vizet inni. szerencsére sok finom módja van annak, hogy italaink ízét kalória és cukor hozzáadása nélkül fokozzuk. próbáljon meg szeletelt uborkát, lime-ot vagy eper tetejét hozzáadni a pohár vízhez. akár egy infúziós palackot is beszerezhet, hogy magával vigye a „fürdővizét” útközben. vagy adj hozzá egy-két csepp folyékony vízfokozót az íz fokozásához. keressen olyan alacsony és kalóriamentes édesítőszereket, mint a stevia.

tartsa szobahőmérsékleten.
az egyik ok, amiért oly sokan csökkentik a vízfogyasztásukat ősszel és télen, a hideg hőmérséklet. nem szeretné annyira szomját oltani, amikor esik a hó, és egy jéghideg ital az utolsó dolog, amire szüksége van, amikor fel kell melegednie. a probléma megoldása érdekében tartsa a vizes palackot szobahőmérsékleten, és támaszkodjon meleg italokra, például kávéra és teára, hogy növelje folyadékbevitelét és melegen maradjon. csak ügyeljen arra, hogy mit ad hozzá ezekhez a forró italokhoz, és ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez és az alacsony vagy kalóriamentes édesítőszerekhez, hogy kordában tartsa a kalóriákat és a hozzáadott cukrot.

élvezze kedvenc italait.
nem számít, milyen évszak van, nincs ok arra, hogy ne igya azt, amit szeret. még a magasabb kalóriatartalmú italok is részei lehetnek az egészséges, kiegyensúlyozott és jól hidratált étrendnek, mindaddig, amíg megtesz néhány intézkedést az egészségesebbé tételük érdekében. kezdje például a reggelt egy fehérjében gazdag itallal, mint ez az áfonyás gránátalmás turmix, és ezen a télen melegítsen fel egy csésze fahéjas csokoládéval, amely alacsony zsírtartalmú tejből, cukrozatlan kakaóból és stevia édesítőszerből készül.